Điều quan trọng là hệ thống thần kinh tự chủ đang “xung đột”

--Gần đây tôi nghe khắp nơi những lời như ``Hãy cẩn thận với chứng rối loạn thần kinh tự chủ ở trẻ em'' Có phải ``hệ thần kinh tự trị'' là thứ chúng ta nên cẩn thận từ khi còn nhỏ?

Có Dữ liệu cho thấy 5% baccarat online sinh tiểu baccarat online và 10% baccarat online sinh trung baccarat online cơ sở mắc chứng “rối loạn kiểm soát tư thế đứng”, một căn bệnh do hệ thần kinh tự trị không hoạt động bình thường Số trường hợp được cho là cao hơn nhiều nếu tính cả trẻ em bị suy giảm chức năng hệ thần kinh tự chủ và trẻ em phát triển không bình thường ngay từ đầu, vì vậy chúng ta cần phải cẩn thận
Ngoài ra, khi nói chuyện với các em tại các cuộc khám và hội thảo y tế, tôi nghe nói rằng nhiều trẻ em đã bị mất hệ thần kinh tự chủ do buộc phải hạn chế ra ngoài trong thời gian đại dịch vi-rút corona và nhịp sinh hoạt hàng ngày của các em bị gián đoạn

――Hệ thần kinh tự trị là gì?

Các dây thần kinh điều khiển các cơ quan khắp cơ thể Thông thường, ngay cả khi chúng ta không nhận ra, khi trời nóng chúng ta đổ mồ hôi, nhiệt độ cơ thể giảm xuống và khi trời lạnh, lỗ chân lông đóng lại và duy trì nhiệt độ cơ thể Điều này là do hệ thống thần kinh tự trị đang hoạt động
Dây thần kinh tự chủ bao gồm dây thần kinh giao cảm và dây thần kinh phó giao cảm Hệ thần kinh giao cảm hoạt động tích cực trong những tình huống căng thẳng hoặc phấn khích Cơ thể trở nên năng động trong ngày, tăng nhịp tim và huyết áp để chuẩn bị hoạt động Mặt khác, hệ thần kinh phó giao cảm là hệ thần kinh hoạt động trong các tình huống thư giãn Nó hoạt động vào ban đêm và làm giảm huyết áp và nhịp tim, đưa cơ thể vào trạng thái bình tĩnh
Trạng thái xung đột giữa cả hai có thể nói là trạng thái tốt trong đó hệ thần kinh tự trị được kích hoạt

――Họ đang đánh nhau à?

Có Cả hai đều ở chế độ chờ để có thể phản ứng ngay lập tức với các điều kiện thay đổi Nếu chỉ có hệ thần kinh giao cảm hoạt động và hệ thần kinh phó giao cảm không ở chế độ chờ thì nhịp tim và huyết áp sẽ khó giảm ngay cả khi cơ thể đang trong tình trạng khẩn cấp Đánh trống ngực và huyết áp cao có thể tiếp tục kéo dài vô thời hạn và bạn có thể cảm thấy không khỏe Đây không phải là điều kiện tốt cho hệ thần kinh tự trị

Trải nghiệm nóng và lạnh giúp củng cố hệ thần kinh tự chủ

---Tại sao chỉ có một bên được kích hoạt?

Một nguyên nhân chính là trong xã hội hiện đại, rất khó nhận được sự kích thích tác động lên hệ thần kinh tự chủ Ví dụ, bây giờ chúng tôi có máy điều hòa ở mọi nơi chúng tôi đến Khi trời nóng, hệ thần kinh phó giao cảm hoạt động và bạn đổ mồ hôi, còn khi trời lạnh, hệ thần kinh giao cảm có tác dụng đóng lỗ chân lông và duy trì nhiệt độ cơ thể, vì vậy nếu bạn ở một nơi duy trì nhiệt độ ổn định suốt cả ngày thì không cần phải chuyển đổi Hệ thống thần kinh tự trị trở nên buồn tẻ

――Tôi nên làm gì?

Điều quan trọng là tạo ra tình huống trong đó hệ thần kinh giao cảm và phó giao cảm chuyển đổi qua lại, đó là cách tốt để trải nghiệm cả nóng và lạnh trong một khoảng thời gian ngắn Cụ thể, hãy ra ngoài và chơi đùa với cơ thể mình mỗi ngày một lần Cảm thấy nóng khi trời nóng và lạnh khi trời lạnh, trải nghiệm làm nóng cơ thể và hạ nhiệt bằng cách đổ mồ hôi là một phần của quá trình luyện tập Nếu không thể chơi bên ngoài, bạn có thể chỉ cần mở hết cửa sổ để đón không khí trong lành vào Điều quan trọng là phải thực hành điều này hàng ngày Các tế bào thần kinh của bạn sẽ được rèn luyện và bạn sẽ có thể phản ứng nhanh hơn

Ngoài ra, "tắm nóng lạnh xen kẽ" cũng tốt

 

――Bạn có tắm nước nóng và nước lạnh luân phiên không?

Có Đối với trẻ em, đổ đầy nước nóng và nước lạnh vào chậu rồi ngâm tay luân phiên mỗi lần 1 phút Bắt đầu với 10 lần, sau đó tăng số lần nếu bạn có thể tập nhiều hơn hoặc tập vài hiệp mỗi ngày Nó cũng có hiệu quả để phục hồi khi bạn mệt mỏi hoặc thiếu năng lượng

Điều quan trọng là hình thành thói quen đi ngủ sớm, dậy sớm và ăn sáng

--Trước đó bạn đã đề cập rằng hệ thống thần kinh tự trị của một số trẻ em chưa phát triển bình thường Tại sao?

Trước hết, nền tảng của hệ thần kinh tự chủ nằm ở vùng dưới đồi của não, còn thân não, hệ viền, tiểu não và các thiết bị khác kiểm soát sự thèm ăn, giấc ngủ, bài tiết hormone, vv được tập hợp lại và lồng vào nhau gần với vùng dưới đồi

Các thiết bị này bổ sung và kiểm soát lẫn nhau để duy trì sự cân bằng tổng thể nên nếu một thiết bị không hoạt động thì các thiết bị khác sẽ bị ảnh hưởng Ví dụ, khi chúng ta bị căng thẳng mạnh, việc tiết hormone bị gián đoạn và hệ thống thần kinh tự chủ bị gián đoạn, và ngược lại, khi hệ thống thần kinh tự chủ bị gián đoạn, việc tiết hormone sẽ kém đi, gây ra các vấn đề về thèm ăn và giấc ngủ

Để giữ cho những chuyển động này ở trạng thái cân bằng tối ưu, cần phải liên tục áp dụng sự kích thích đồng đều Nói một cách đơn giản, phương pháp này là “Ngủ sớm, dậy sớm và ăn sáng” Bởi vì nhiều trẻ không thể làm được điều này nên hệ thần kinh tự trị của các em chưa phát triển đầy đủ

――baccarat online sinh tiểu baccarat online nên ngủ bao nhiêu?

9 giờ là bắt buộc Vì vậy, sẽ là một ý tưởng tốt nếu bạn cố gắng sống một cuộc sống ''thức dậy lúc 6 giờ sáng và đi ngủ lúc 9 giờ tối''

Ra khỏi giường và đứng dậy lúc 6 giờ sáng sẽ kích hoạt hệ thống thần kinh giao cảm, tăng nhiệt độ cơ thể và chuẩn bị cho bạn hoạt động Dạ dày và ruột của bạn cũng bắt đầu di chuyển, khuyến khích việc đại tiện và cho phép bạn ăn bữa sáng Ngoài ra, khi bạn thức dậy và tiếp xúc với ánh nắng buổi sáng, não sẽ tiết ra serotonin Đây là thành phần trong hormone melatonin, khiến bạn buồn ngủ về đêm, nên nếu buổi sáng tiết ra đủ serotonin, bạn sẽ cảm thấy buồn ngủ về đêm Ngoài ra, ban ngày hệ thần kinh giao cảm hoạt động, buổi tối tự nhiên chuyển sang hệ thần kinh phó giao cảm Điều này làm giảm nhiệt độ cơ thể và cho phép bạn ngủ ngon

---Ngủ sớm dậy sớm cũng khó khăn lắm

Mong các bậc phụ huynh hãy cố gắng hết sức để tạo ra một môi trường để con em mình được năng động, hoạt bát

Thật khó để dỗ một đứa trẻ cú đêm đi ngủ sớm, vì vậy bạn nên bắt đầu bằng cách đánh thức trẻ dậy sớm Ngay cả khi bạn đi ngủ muộn, hãy mở rèm lúc 6 giờ sáng để căn phòng bừng sáng

``Sứ mệnh buổi sáng'' cũng có hiệu quả đối với những trẻ thực sự không thích buổi sáng Tùy thuộc vào độ tuổi của trẻ, hãy đặt ra những nhiệm vụ mà trẻ có thể dễ dàng thực hiện, chẳng hạn như “lấy báo” hoặc “làm bữa sáng” và khen ngợi khi trẻ hoàn thành Niềm tự hào được bố mẹ dựa dẫm thôi thúc tôi dậy sớm

Hệ thần kinh tự trị hầu hết được phát triển ở những năm đầu tiểu baccarat online, đặc biệt là khi trẻ 5 tuổi, vì vậy nếu có thể, khi đó bạn muốn tập thói quen đi ngủ sớm, dậy sớm và ăn sáng, nhưng bạn có thể rèn luyện nó ở mọi lứa tuổi Trẻ em ở các lớp dưới tiểu baccarat online sẽ mất khoảng một tuần để thay đổi lối sống trở thành người dậy sớm, còn trẻ lớn hơn sẽ mất nhiều thời gian hơn một chút, nhưng trong vòng 3 tháng, hệ thần kinh tự chủ của chúng sẽ ở trạng thái tốt

Đó có phải là chứng rối loạn “buồn ngủ” và “mệt mỏi” ở hệ thần kinh tự chủ?

――Các triệu chứng nào xuất hiện khi chức năng của hệ thần kinh tự trị suy giảm?

Đưa ra một ví dụ điển hình, những bé gái bị thiếu ngủ hoặc thức đêm trong thời gian dài khi còn nhỏ có thể bị mất cân bằng nội tiết tố và có kinh sớm Ngoài ra, chứng rối loạn kiểm soát tư thế nói trên còn gây ra các triệu chứng như choáng váng, chóng mặt, đứng lâu không khỏe, dễ bị ngã
Tuy nhiên, các triệu chứng khác cho thấy chức năng thần kinh tự chủ kém thường khó nhìn thấy từ bên ngoài Hãy nhìn đứa trẻ một cách cẩn thận

• Thật khó để thức dậy vào buổi sáng
• Tôi không thấy thèm ăn Đặc biệt là không ăn sáng
• Tôi cảm thấy buồn ngủ và choáng váng từ sáng
• Tôi thường nói "Tôi mệt", "Đầu tôi đau" và "Bụng tôi đau"

thì có khả năng hệ thần kinh tự trị của bạn đang yếu

--Không phải sáng sớm trẻ không dậy và buồn ngủ là chuyện bình thường sao?

Không, trẻ có hệ thần kinh tự trị hoạt động tốt sẽ tự thức dậy vào buổi sáng, đói, ăn bữa sáng thịnh soạn và năng động vào buổi sáng Vào ban đêm, tôi dần buồn ngủ và khi nằm trên đệm futon, tôi nhanh chóng chìm vào giấc ngủ Cơ thể bạn là vậy đó
Trong nhiều trường hợp, cha mẹ có thể cho rằng việc con mình phàn nàn buồn ngủ, mệt mỏi là chuyện bình thường, hoặc trẻ như vậy là do họ không biết con mình có hệ thần kinh tự chủ phát triển tốt

Bằng cách điều chỉnh hệ thống thần kinh tự chủ ngay từ bây giờ, tuổi thiếu niên sẽ dễ dàng hơn!

---Vậy, dù bạn cho rằng con mình không năng động, không có tham vọng, phải chăng điều đó có nghĩa là nếu thay đổi lối sống, bạn có thể lấy lại được vẻ ngoài năng động, hoạt bát ban đầu của con mình?

Có Nhân tiện, trẻ có hệ thần kinh tự chủ yếu thường khó vận động hoặc vui chơi bên ngoài Tuy nhiên, nếu bạn di chuyển cơ thể dù chỉ một chút mỗi lần, bạn sẽ rèn luyện hệ thống thần kinh tự chủ, điều này sẽ giúp bạn điều hòa hơi thở, nhịp tim và nhiệt độ cơ thể trơn tru hơn và bạn sẽ có thể di chuyển cơ thể dễ dàng hơn Bạn cũng có thể thích tập thể dục

Hơn nữa, bằng cách rèn luyện hệ thần kinh tự trị, bạn sẽ có thể phản ứng dễ dàng hơn với những thay đổi nội tiết tố trong thời kỳ tiền dậy thì và dậy thì

――Ý bạn là gì?

Khi cân bằng nội tiết tố thay đổi, hệ thần kinh tự chủ của bất kỳ đứa trẻ nào cũng sẽ bị rối loạn Nếu hệ thần kinh tự chủ của trẻ được phát triển đúng cách ngay từ khi còn nhỏ, thì ngay cả khi có những làn sóng thay đổi ập đến, hệ thần kinh tự chủ sẽ chuyển đổi phù hợp và ứng phó với những thay đổi đó nên trẻ sẽ có thể vượt qua mà không cảm thấy hơi khó chịu hay chán nản

Tuy nhiên, nếu hệ thống thần kinh tự chủ của bạn không ở trạng thái tốt, bạn sẽ không thể giải quyết nó đúng cách Ví dụ, nếu hệ thống thần kinh tự trị bị gián đoạn và sự tiết serotonin giảm, serotonin là chất giúp ổn định tâm trí và điều này có thể dẫn đến hung hăng và bốc đồng Ngoài ra, những triệu chứng được gọi là phàn nàn không xác định như chán ăn, nhức đầu, buồn nôn và trầm cảm có thể cản trở cuộc sống baccarat online đường

Thực tế, khi nghe câu chuyện baccarat online sinh cấp 2, cấp 3 nghỉ baccarat online, chúng ta thường nghe nói các em thức khuya hoặc ngủ không đủ giấc từ khi baccarat online tiểu baccarat online Khi hệ thống thần kinh tự chủ bị suy yếu, sự dao động nội tiết tố và nhiều lo lắng khác nhau của tuổi thiếu niên kết hợp lại khiến các triệu chứng xuất hiện cùng một lúc

Từ việc trở thành người dậy sớm trong vai trò cha mẹ và con cái

---Tôi thường nghe mọi người nói ``Con tôi, giống như tôi, có thói quen buổi sáng không tốt''

Chắc chắn là có “hiến pháp” Tuy nhiên, nếu bạn tiếp tục nghĩ, “Đó chỉ là thể chất của tôi…”, hệ thống thần kinh tự trị của bạn sẽ ngừng hoạt động nhiều hơn nữa

Nếu bố mẹ bạn cũng là cú đêm, tôi nghĩ bạn cũng nên chuyển con bạn sang thói quen dậy sớm Bạn có thể điều chỉnh hệ thống thần kinh tự trị của mình bất kể bạn bao nhiêu tuổi Khi cha mẹ cảm thấy dễ chịu hơn, họ sẽ bớt cáu kỉnh hơn và có thể bỏ qua những lỗi nhỏ của con, trẻ cũng sẽ bình tĩnh hơn Điều này cũng mang lại sự ổn định về mặt cảm xúc cho cha mẹ Một vòng đạo đức được sinh ra

--Tôi nghe nhiều người nói rằng khi trẻ em lên lớp trên của trường tiểu baccarat online, chúng sẽ bận rộn với việc luyện thi và các bài baccarat online khác, nên cuối cùng chúng trở thành cú đêm

Thực ra, đi ngủ sớm và baccarat online 30 phút vào buổi sáng sẽ hiệu quả hơn là baccarat online 2 tiếng vào ban đêm Vào ban đêm, hệ thần kinh phó giao cảm trở nên thống trị và khó tập trung Ngoài ra, trong khi bạn ngủ, não sẽ sắp xếp thông tin bạn tiếp thu được trong ngày hôm đó, do đó, bạn sẽ dễ dàng ghi nhớ thông tin mới hơn nếu đặt nó vào đó Ngoài ra, vì tôi có thời gian cố định để ra ngoài vào buổi sáng nên tôi tập trung hoàn thành công việc vào lúc đó Bằng cách tích lũy kinh nghiệm xử lý mọi việc trong thời gian ngắn như vậy, bạn có thể rèn luyện tốc độ xử lý của não, điều này sẽ nâng cao hơn nữa hiệu quả baccarat online tập của bạn

Trên thực tế, tôi thường thấy những đứa trẻ có điểm số cải thiện đáng kể nhờ chuyển sang hình thức “baccarat online buổi sáng”

---Bây giờ tôi đã hiểu tầm quan trọng của hệ thần kinh tự trị Cảm ơn