Mục lục

Giấc ngủ quan trọng hơn nhiều người nghĩ

Hãy xem xét lại quan điểm "tool baccarat chỉ cần ngủ XX tiếng"

―― Trước hết có quy định về giờ ngủ của trẻ không?

Nghe có vẻ hơi nhàm chán nhưng không có chuyện ``chỉ ngủ X tiếng'' Thời lượng ngủ mỗi người cần hoàn toàn khác nhau Ngoài ra, ngủ không phải là một nghĩa vụ, vì vậy bạn không phải ngủ X giờ

―― Tuy nhiên, tool baccarat nghe nói rằng nếu bạn không ngủ đủ giấc bằng cách đi ngủ sớm và dậy sớm, điểm số của bạn sẽ tụt dốc hoặc bạn sẽ mất bình tĩnh

Có Tuy nhiên, “ngủ đủ giấc” ở mỗi người là khác nhau và số liệu thống kê cho thấy người dậy sớm phù hợp hơn với hầu hết trẻ em, nhưng điều này không có nghĩa là bất kỳ ai trở thành người dậy sớm sẽ cải thiện điểm số hoặc cú đêm sẽ mất bình tĩnh
tool baccarat cảm thấy khủng hoảng khi đơn giản hóa "tool baccarat phải ngủ X giờ" thành "tool baccarat chỉ cần ngủ X giờ" Bởi vì nói một cách đơn giản, giấc ngủ quan trọng hơn nhiều người nghĩ Con người là sinh vật sống có thể tồn tại trên trái đất bằng cách ngủ vào ban đêm, tắm nắng vào buổi sáng và thiết lập lại đồng hồ sinh học vào mỗi buổi sáng Ngoài việc ngủ, anh ấy còn ăn ba bữa một ngày, bài tiết và lần đầu tiên có thể hoạt động bình thường Bốn thứ này, “ngủ”, “ăn”, “đi chơi” và “di chuyển”, được cho là thoải mái Điều này là do nguyên tắc cơ bản của sinh vật là cảm thấy thoải mái khi làm những gì cần thiết cho cuộc sống Bạn là người biết mình cần ngủ bao lâu, lượng thức ăn ăn vào và thời gian đi tiêu của mình
Tuy nhiên, trong xã hội hiện đại, ``niềm vui'' đã trở thành nghĩa vụ, giống như ''tool baccarat phải ngủ'' Đặc biệt là khi nói đến chuyện đi ngủ, trên thế giới vẫn có xu hướng ``làm việc chăm chỉ mà không ngủ là điều tốt'', nên quan điểm ''tool baccarat chỉ cần ngủ X tiếng rồi ngủ thôi'' đang lan tràn
Vì vậy, thậm chí không cần suy nghĩ xem trẻ ngủ bao nhiêu giờ là phù hợp, bạn sẽ nghĩ: ``Nếu tool baccarat để cháu ngủ 7 tiếng thì cháu sẽ ổn thôi'' Kết quả là, trẻ không còn cảm nhận được ''niềm vui'' của riêng mình tool baccarat bắt đầu tự hỏi liệu mình buồn ngủ hơn hay muốn ăn gì Điều này không tốt cho những đứa trẻ cuối cùng sẽ phải trở nên tự lập

―― Khi được hỏi, chúng ta thường nhấn mạnh vào các con số hơn là kết quả học tập của trẻ "Tối qua 8 giờ cậu mới đi ngủ, không buồn ngủ nữa, dậy đi"

Đúng vậy Đó là lý do tại sao không có câu trả lời nhất quán cho câu hỏi “Bạn cần ngủ bao nhiêu giờ để ngủ?” và bạn không nên trả lời như vậy Mỗi bà mẹ theo dõi và lắng nghe thể trạng của con mình, chọn kiểu ngủ phù hợp cho con rồi dạy phương pháp đó cho con tool baccarat nghĩ bạn phải hiểu sự cần thiết trước tiên

 

Con người là động vật hoạt động ban ngày Trẻ không ngủ chắc chắn rất nguy hiểm

―― Trước khi hỏi bạn những điểm cần chú ý khi theo dõi tình trạng của con bạn, bạn có thể cho chúng tool baccarat biết thêm một chút về tầm quan trọng của giấc ngủ không?

Khi ngủ, cơ thể bạn được nghỉ ngơi nhưng bên trong có rất nhiều điều đang diễn ra Trong giấc ngủ REM, hay giấc ngủ nhẹ, não được cho là sẽ kiểm tra các chức năng khác nhau của cơ thể và xử lý thông tin trong đầu Trong giấc ngủ không REM, tức là giấc ngủ sâu, não được nghỉ ngơi và ký ức được củng cố Khi bạn cảm thấy choáng váng vì thiếu ngủ, có thể nói rằng não của bạn không được nghỉ ngơi đầy đủ và các chức năng của nó đang suy giảm Cũng trong khi ngủ, một lượng lớn hormone tăng trưởng cần thiết cho sự phát triển của trẻ được tiết ra

―― Dù có đi ngủ muộn vẫn ngủ đủ giấc phải không?

Con người là sinh vật sống vào ban ngày, thức dậy vào buổi sáng, hoạt động vào ban ngày và ngủ vào ban đêm
Có một câu chuyện ngụ ngôn về rùa và thỏ Chuyện kể rằng thỏ và rùa chạy đua nhưng thỏ ngủ quên trong cuộc đua, còn rùa vẫn đi vững vàng và cuối cùng đã giành chiến thắng tool baccarat đã đọc rằng đó là chiến lược của con rùa Rùa là loài lưỡng cư sống về đêm, trong khi thỏ, loài “nhảy lên mặt trăng”, là loài sống về đêm (hoàng hôn) Rùa chắc đã tính toán rằng thỏ sẽ ngủ quên giữa trận chiến nên đã thách thỏ thi đấu Ngay cả khi thi đấu, động vật sống về đêm vẫn ngủ vào ban ngày Tương tự, con người là sinh vật buồn ngủ vào ban đêm và thức dậy vào buổi sáng
Cơ thể con người vốn có một chiếc đồng hồ khiến một ngày kéo dài khoảng 24 đến 25 giờ Khi tiếp xúc với ánh sáng buổi sáng, võng mạc sẽ phát hiện ánh sáng và gửi thông tin này đến nhân siêu âm, nhân này sẽ gửi tín hiệu để thiết lập lại đồng hồ bên trong cơ thể về 24 giờ một ngày Điều này khiến nhiệt độ cơ thể chúng ta tăng giảm theo chu kỳ 24 giờ giống như sự quay của Trái đất và các hormone liên quan đến đồng hồ cơ thể của chúng ta được tiết ra
Ví dụ, có một loại hormone tên là melatonin có tác dụng bảo vệ các tế bào trên toàn cơ thể khỏi quá trình oxy hóa Đây là loại hormone được tiết ra vào ban đêm và gây buồn ngủ Nếu bạn tiếp xúc nhiều với ánh nắng vào ban ngày, lượng hormone tiết ra sẽ tăng lên vào ban đêm, còn khi trời sáng thì lượng hormone tiết ra sẽ bị ức chế Chất dẫn truyền thần kinh serotonin có tác dụng ổn định tâm trí sẽ hoạt động mạnh hơn khi trời sáng Các chuyển động cơ nhịp nhàng trong ngày, chẳng hạn như đi bộ và thở sâu, cũng cải thiện chức năng cơ bắp Corticosteroid, hormone chống căng thẳng, được tiết ra rất nhiều vào buổi sáng
Tuy nhiên, khi tiếp xúc với ánh sáng mạnh vào ban đêm, chu kỳ hàng ngày sẽ dài hơn khoảng 24 đến 25 giờ Kết quả là bạn sẽ không thể thức dậy vào một thời điểm nhất định vào buổi sáng, khả năng tiết hormone và chức năng của cơ thể cũng giảm sút

―― tool baccarat cảm thấy như mình sắp đổ bệnh

Số liệu thống kê thực sự cho thấy rằng nếu bạn sống theo lối sống cú đêm hoặc thiếu ngủ trong một khoảng thời gian vượt quá nhịp điệu tự nhiên của mình, bạn sẽ dễ trở nên cáu kỉnh Lời giải thích là việc kiểm soát cảm xúc trở nên khó khăn do chức năng não giảm và thiếu serotonin Không thể bỏ qua rằng có mối tương quan giữa việc giảm số giờ ngủ vào các ngày trong tuần và sự gia tăng số vụ tự tử ở người Nhật từ 10 tuổi trở lên
Nhiều nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng trẻ em là cú đêm hoặc tiếp tục thiếu ngủ có khả năng học tập kém hơn những trẻ không ngủ Tuy nhiên, tool baccarat muốn nhắc lại rằng “thiếu ngủ” và “cú đêm” đề cập đến thời gian và nhịp sống cần thiết của một người Hãy nhớ rằng một số trẻ chỉ cần ngủ 8 giờ, trong khi những trẻ khác cần 9 giờ

 

Không thể làm mọi thứ một cách hoàn hảo, hãy ưu tiên cuộc sống của mình!

―― Cuối tuần không thể ngủ nướng được à?

Thật không may, tool baccarat không thể Các thí nghiệm đã chỉ ra rằng không thể ngủ kém hoặc “bù đắp sau” Tất nhiên, bạn không thể không thỉnh thoảng thức khuya hoặc ngủ ít hơn, nhưng điều quan trọng là bạn phải ngủ đủ giấc mỗi ngày

―― Có một số gia đình chắc chắn phải thức khuya Ví dụ, cả hai chúng tool baccarat đều đi làm và mẹ tool baccarat về nhà lúc 7 giờ tối Sau khi ăn tối và tắm rửa xong, trẻ có thể đi ngủ vào khoảng 10 giờ

Con bạn ngủ đủ giấc thì không sao, nhưng nếu con bạn ngủ không đủ giấc, bạn sẽ không còn lựa chọn nào khác ngoài việc thay đổi lối sống của mình

―― Nếu đi ngủ sớm, ngày thường ở những gia đình bố về muộn có thể sẽ không được gặp bố

Thật vậy, có thể như vậy Vì vậy, điều tool baccarat muốn bạn nghĩ tới là điều gì cần ưu tiên Nói cách khác, bạn muốn nuôi dạy con như thế nào? Dù bạn có cố gắng thế nào thì một ngày cũng chỉ có 24 giờ Mẹ càng chăm chỉ thì càng cố gắng tự tay nấu những bữa ăn tại nhà, nhìn con học tập, dạy con học bài, đạt được kết quả trong công việc và trân trọng khoảng thời gian bên con
Nhưng bỏ qua nhịp sinh học của chính trẻ có được không? Không có cách nào để từ bỏ một việc gì đó, chẳng hạn như phải ăn chậm với con ngay cả khi bạn cắt giảm việc nấu nướng một chút, hoặc cắt giảm một buổi học và cho con đi ngủ vào một giờ cố định ít nhiều mỗi ngày?
Việc rèn luyện các thói quen ``ngủ'' ''ăn'' ''ăn'' và ''di chuyển'' tối ưu cho mỗi người sẽ giúp họ phát huy hết khả năng của mình Học sinh tiểu học là thời điểm các em đang xây dựng bốn cơ bản Bạn muốn nghĩ về tương lai của con bạn và những gì cần ưu tiên bây giờ

 

Hãy biết buổi sáng con bạn thế nào

―― Vậy làm thế nào bạn có thể biết liệu con bạn có ngủ đủ giấc hay không và giờ đi ngủ hiện tại có phù hợp không?

Tất cả những gì bạn phải làm là kiểm tra con mình Nếu bạn thấy mình buồn ngủ, đặc biệt là vào buổi sáng, bạn nên đánh giá lại lối sống của mình
Điều này là do con người buồn ngủ hai lần một ngày, một lần vào buổi sáng và từ 2 đến 6 giờ chiều Vì vậy, nếu bạn cảm thấy buồn ngủ hoặc thiếu năng lượng vào buổi sáng muộn (đặc biệt là từ 9 giờ sáng đến 12 giờ trưa), nhịp sinh học của bạn có thể bị gián đoạn Tuy nhiên, điều tool baccarat muốn cẩn thận là khó khăn trong việc xác định xem ai đó có “ổn” hay không Đôi khi tool baccarat thấy phấn khích vì thiếu ngủ Điều quan trọng là phải xác định xem bạn có thể tập trung vào mọi việc một cách đúng đắn hay chỉ đơn giản là bạn bồn chồn

―― Thật khó để đánh giá dựa trên vẻ bề ngoài, ngay cả khi đó là con của bạn Đặc biệt là trong thời gian tool baccarat thường đến trường tool baccarat không chắc mình có thể đánh giá đúng hay không

Bạn nên tận dụng các cơ hội để quan sát lớp học, họp phụ huynh, tham gia các cuộc họp bên lề và xem xét ý kiến của người khác
Bạn sẽ nhận được thông tin về tình hình học tập của những đứa trẻ khác ở trường, chẳng hạn như ``○○-kun gần đây có vẻ hay quên đồ'' hoặc ``○○-kun có vẻ hay ngã nhiều, cậu ấy ổn chứ?'' Đồng thời, bạn cũng sẽ có thể có được thông tin mà bạn có thể tham khảo ngay, chẳng hạn như ``tool baccarat ước gì con tool baccarat đã làm điều này'' Một số người có thể thấy rắc rối để tạo ra những kết nối theo chiều ngang, nhưng tại sao bạn không thử làm điều đó vì lợi ích của con mình?
Nghe có vẻ mâu thuẫn nhưng cha mẹ nên tin vào niềm tin của chính mình Nếu bạn đọc trong một cuốn sách rằng “ngủ 9 tiếng là điều đáng mơ ước” nhưng bạn lại nghĩ “con tool baccarat dường như chỉ cần 8 tiếng”, thì bạn có thể đúng
Nếu không tự tin thì việc đầu tiên cần làm là quan tâm đến cảm xúc của chính mình tool baccarat đi ngủ lúc mấy giờ để cảm thấy dễ chịu? tool baccarat muốn ăn gì? tool baccarat cảm thấy thế nào khi không đi đại tiện? Khi bạn chú ý đến con mình, sự nhạy cảm của bạn sẽ dần dần được cải thiện và bạn sẽ bắt đầu hiểu được con mình đang hoạt động như thế nào

Mục tiêu của tool baccarat là có thể hiểu được trạng thái thoải mái của chính mình

Hãy cùng tìm hiểu toàn bộ sự việc bằng nhật ký giấc ngủ

―― Bạn nên làm gì nếu nhận thấy mình dường như không ngủ đủ giấc?
Trẻ emNhật ký giấc ngủMô tả rất đơn giản Chỉ cần điền vào thời gian bạn ngủ Nếu có thời gian, bạn nên viết ra cách bạn thức dậy, lúc nào bạn ăn, bạn ăn gì, đi vệ sinh khi nào, tập thể dục và vui chơi như thế nào, khi nào Chỉ cần tool baccarat nhớ là đủ Nếu bạn viết trong một tuần, bạn có thể hình dung sơ bộ cuộc sống của con bạn như thế nào Kết quả là, bạn có thể nhận thấy điều gì đó Bạn có thể thấy ở đâu và làm thế nào để cải thiện

--``Sáng sau khi đi ngủ muộn, tool baccarat vẫn cảm thấy bồn chồn'' hoặc ``Nếu thức dậy muộn, tool baccarat sẽ không đại tiện cho đến khi về đến nhà''

Tuy nhiên, tool baccarat muốn cẩn thận để không cố gắng quá nhiều khi viết Khi việc viết tự nó trở thành mục đích cuối cùng, trẻ có thể trở nên quấy khóc và khó ngủ hoặc khó ăn Tất cả những gì bạn phải làm là viết ra những gì bạn mơ hồ nhận thấy khi nhận thấy nó

 

Sắp xếp cuộc sống của bạn xung quanh việc thức dậy

―― Khi đã tìm thấy những điểm có thể cải thiện, bạn nên làm gì tiếp theo? Dù bạn có bảo họ đi ngủ sớm thì họ cũng không nghe

Thay vì cho con đi ngủ sớm vào ban đêm, bạn nên bắt đầu bằng việc đánh thức con dậy sớm vào buổi sáng và cho con tắm dưới ánh nắng buổi sáng Có thể khó khăn vào những ngày con bạn thức khuya vào đêm hôm trước, nhưng nếu bạn rút ngắn thời gian ngủ trưa của chúng càng nhiều càng tốt và cho chúng vận động trong ngày, chúng sẽ đi ngủ sớm hơn vào ban đêm và hình thành thói quen đi ngủ sớm và dậy sớm
Nếu bạn thức khuya trong kỳ nghỉ dài và ngủ muộn vào sáng hôm sau, bạn sẽ khó ngủ vào đêm hôm đó Bằng cách này, nhịp sống ngày càng trở nên mất đồng bộ Ngay cả khi bạn thức khuya vì việc vặt của gia đình hoặc các sự kiện ở trường/lớp, hãy cố gắng thức dậy vào cùng thời điểm vào sáng hôm sau
Tắm dưới ánh sáng tự nhiên giúp cơ thể bạn tỉnh táo Trong trường hợp đó, năng lượng là cần thiết Điều quan trọng là đảm bảo rằng con bạn ăn một bữa sáng ngon miệng

――Ở các lớp trên, thật khó để nghe những gì tool baccarat nói

Có lẽ vậy Chính vì thế mà cha mẹ mong muốn tạo nhịp điệu cho con ngay từ những lớp đầu tiên Nếu bạn thức dậy sớm vào buổi sáng, ăn uống đầy đủ, đại tiện đúng cách và đi ra ngoài, bạn sẽ có thể trải qua một ngày tràn đầy năng lượng Chúng ta hãy áp dụng điều này vào thực tế để chúng ta có thể ghi nhớ nó một cách vật lý và chuyển tải nó bằng lời nói
Lý tưởng nhất là khi con bạn lên lớp trên, chúng sẽ có thể tự tìm ra mức độ thoải mái của mình và từ cấp trung học cơ sở trở đi, chúng sẽ có thể tự điều chỉnh giờ đi ngủ, thức ăn, vv
Nếu bạn muốn điều chỉnh nhịp sống hàng ngày của con mình ở các lớp trên, bạn nên bắt đầu bằng việc đánh thức con dậy vào buổi sáng như đã đề cập trước đó, đồng thời tích cực nói chuyện về cơ thể của con Hãy khiến họ tập trung vào cảm xúc của chính mình, chẳng hạn như, “Bạn có mệt không? Rốt cuộc, bạn sẽ không cảm thấy khỏe trừ khi bạn ngủ và ăn đủ giấc'' hoặc ''Bạn muốn ăn gì? Không quan trọng bạn muốn gì, chỉ cần nghĩ về nó” Hãy cẩn thận đừng hỏi quá nhiều câu hỏi
Và bản thân cha mẹ cũng nên tự chăm sóc nhịp sống hàng ngày của mình Không có gì ngạc nhiên khi trẻ em muốn thức khuya khi TV và máy tính đang bật sáng

――Cảm ơn bạn rất nhiều

 

Bạn có thể tải nhật ký giấc ngủ xuống từ đây
Nhật ký giấc ngủpdf
[Ví dụ]

Hỏi anh Kamiyama! Hỏi đáp về lối sống

Cho dù trong đầu bạn biết điều đó là cần thiết nhưng thực tế rất khó để cho con bạn đi ngủ sớm và dậy sớm Ngay cả khi bạn cho con ngủ, những cuộc phục kích bất ngờ vẫn có thể xuất hiện, nói những câu như: “Bố về rồi” tool baccarat có một món quà lưu niệm dành cho bạn” Tiếp theo, chúng tool baccarat hỏi Tiến sĩ Jun Kamiyama về sự cần thiết và những lời khuyên để điều chỉnh nhịp sống hàng ngày của bạn Điều này sẽ cho bạn ý tưởng rõ ràng về những gì cần ưu tiên (Văn bản: Keiko Matsuda)